Flexibility

柔軟度，指關節活動能力，擁有良好的柔軟度可以避免運動傷害，使運動效率提升，動作範圍加大，身體疲勞也恢復的較快。一般來說，影響柔軟度的因素有：

1.性別：因先天生理條件不同，女性柔軟度一般來說較男性好。
2.年齡：孩童成長至青春期，因為肌肉增加，伸展的耐受性也慢慢減退，柔軟度會大幅衰退。
3.身體活動多寡：若關節長期不活動，會導致關節僵硬。
4.溫度：熱身運動使身體體溫升高，會增進柔軟度，放鬆運動則會降低體溫，降低柔軟度。

想增進柔軟度必須持之以恆，建議每天都做伸展運動，持續6週以上，才會慢慢感覺到效果。由於體溫升高可以增進柔軟度，因此做伸展運動之前可以先熱身或是在跑步之後馬上做伸展運動。如果想要知道自己的柔軟度狀況如何，可以參考我們的測驗影片，影片中還附有加強訓練。